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这是北漂80后小橙的一天，这些场景如果你也熟悉的话，小心疾病找上门！
3月14日是第14个“世界肾脏病日”，今年国际肾脏病学会（ISN）及国际肾脏基金联合会（IFKF）确定的主题是“人人享有肾脏健康”。
目前，我国每10人中就有1个人患有慢性肾脏病，公众对慢性肾脏病的知晓率却仅为12.5%左右。
“肾亏”要进补？久坐也伤肾？每天到底喝多少水才科学？爱肾从晨早起床照镜做起？……你真的了解自己的肾吗？今天给大家画笔记+重点~（看完记得点个“好看”好吗？）
笔记来了1.“肾不好”要进补？
吃药要谨慎！
医院院长余学清教授，国内乃至国际著名的肾领域大咖级专家，特别提醒，不要乱进补、乱用药。
“总有人说‘肾亏’要补，这是夸大啦，没那么多人亏！”余教授说。但肾怎么重视也不为过，因为万个肾小球，每天负责过滤血液，排出多余水份与废物、毒素，重新吸收有用物质，还承担着内分泌功能，一旦损毁，修复就难了。
要养护肾，就要慎用非类固醇消炎药，尤其肾有问题的，要避免使用氨基甙类抗生素，要在医生指导下合理使用利尿剂。
很多人不明白，为什么肾科大夫总是提醒谨慎使用消炎镇痛药，余教授举例说，在北欧地区，因为见太阳少，人容易抑郁，因此镇痛药使用多，肾病发生率也高。
在我国，肾科专家每每警惕的是中草药肾损害或马兜铃酸肾病，“不是所有中药都有肾损害”，余学清指出，目前确认含有马兜铃酸的植物包括：马蔸铃、朱砂莲、天仙藤、防己、加拿大细辛、木通、青木香等，马兜铃酸可引起尿路上皮细胞癌。
经过多年科普，乱用中草药的情况大减，但含有马兜铃酸的成药，肾功能不好的人，还是要打醒十二分精神。
2.饮食要清淡
最好“二多三少”
正常人的肾脏既光滑且饱满，“慢肾”者的肾，却日渐凹凸不平甚至纤维化、硬掉了。
这个病变过程里，生活方式的影响更大，甚至高达六成左右，而次之的遗传因素占比也不过15%。因此，余学清非常主张大家重视养成护肾的良好生活习惯。
饮食上，尽量不要大鱼大肉，暴饮暴食，最好就是“二多三少”。
“二多”，就是多吃低脂优质蛋白，多吃新鲜青菜水果；
“三少”，就是少油、少盐、少饭。其中少钠摄入，也就是少吃点盐最关键，建议每人每天吃盐不超过5克，老广总是自称“吃得鲜、吃得淡”，其实目前人均吃盐量也达10-12克／天，今后做菜放盐，要试着减量三分之一才行。
此外，喝的问题上，要注意少喝浓茶少喝酒，尤其是前者，如果戒不了“功夫茶”，也请茶后多喝水，稀释一下茶浓度。
与饮食几乎同等重要的，是运动，不仅刺激胃肠蠕动，减少便秘发生，还扩张血管，保护肾脏。运动要遵循“三五七”原则，“三”指一次运动时间不要少于30分钟；“五”指一周运动不要少于5次；“七”指运动后心率/分钟减去年龄。
很多中老年人运动能力下降，可以采取以走路为主的锻炼方式，每天快走半个小时以上，“昂首挺胸、大步流星”。
运动能护肾，不仅因为它可调节体温、有益身体与肌肤健康，还可以排毒减肥呢。原来肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出，太大的毒素分子就要靠人主动出汗来排泄了。
与提倡运动相对的，余学清提醒不能久坐。
他指出，有一项统计显示，每天静坐超过10小时的人群里，年轻人多，平均年龄才37.8岁，六成半是男性，他们同时也是高BMI人群、高能量摄入者，“坐出”非酒精性脂肪肝的不在少数，这一点尤其对于中国人护肾有害。
总之，保肾护肾更需要行动起来，合理饮食，戒烟限酒，适当运动，心理平衡，才能肾康体健。
3.尽早发现肾病
鼓励大家早起多照镜子
医院肾内科行政主任、大内科副主任梁馨苓说，在肾科临床上，很多患者一发病就是慢性肾病III期甚至IV期，有的需要立即接受透析治疗。
在慢肾早期，有的人可出现头昏、头晕、头痛、疲乏、失眠、血压升高等等，但几乎没有人会想起到是肾出问题了，往往求错医，断错症。
要到了肾功能下降超过75%，患者出现了贫血、乏力、恶心、呕吐、腹胀、厌食等严重不适，据症寻医，已经是终末期肾病变。
“临床大夫超声检查一看，肾脏小于12厘米×6厘米×3厘米，就会怀疑先天性小肾或者肾萎缩了”，梁教授说，但这已经迟了。
她特别鼓励，不分男女，早起多照照镜子。这可不为“贪靓”，只为尽早发现您的眼皮有没有肿亮，面部是不是欠血色、无光华；再低头看一看，两条腿有没有水肿。
临床门诊，很多更年期女性来找梁教授，大惊失色说“脚踝肿了，是不是肾出问题了？”往往排除了蛋白尿，可能只是内分泌水平波动，或者站多站久了而已。但梁教授说直言，这不能批评“瞎紧张”反而要表扬“常警惕”，要知道，持续3个月以上的肾脏结构异常，或者肾功能异常，那可就是惹上“慢肾”了！
很多人
