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今年不补来年吃苦

肾脏历来被中医学家认为是人体最重要的脏器，被称为“先天之本”，并且将人的生长、发育、生殖、健康长寿等诸多问题，归到肾的精气盛衰来考虑。明朝的著名医学家张介宾讲的：“人之初生，先从肾始。”

“今冬不补，来春吃苦”。肾脏的护理与保健，除了对肾脏要保暖御寒之外，更应该规律作息、节制饮食、吃好睡好、适量运动。美好人生需要拥有一个健康的肾脏，因为“肾好，身体才倍儿好。

几种肾不好的症状要知道

◆最常见症状为腰酸、乏力，伴有尿中泡沫增多，不易消退。

◆出现肉眼血尿、高血压等，早期水肿不明显，发展至肾功不全，出现眼睑水肿，逐渐蔓延至全身。

◆出现消化系统症状，恶心、呕吐、纳差。

◆出现贫血，面色萎黄、头晕、乏力、心悸。

◆出现心衰症状，如胸闷、气短、夜间不能平卧，严重时可出现脑病，表现为神志淡漠、精神异常、嗜睡、昏迷等。

几种损肾行为要改变◆长期熬夜会造成体质虚弱，出现肾虚症状。熬夜容易导致肾虚，长时间熬夜尿的味道变得比较重，经常熬夜的人会出现肾脏方面的病理改变，肾脏的免疫功能也会下降，循环系统出现故障，容易出现焦虑，抑郁，烦躁，容易发怒等不良的症状。◆过度劳累、房事无度，易造成肾功能低下。会有水湿体液运化失常的病症，有腰酸腿软，头晕目眩等症状。◆缺少运动，久坐久卧。现代的生活节奏快，低头族、夜猫族、卧床族增多，缺少户外运动及基本的体力活动，吃饭要外卖、家务找家政。久视伤肝、久卧伤肾。◆饮水不足、长期憋尿饮水不足影响肾小管排尿功能或蛋白质摄入过量造成氮质血症，导致肾功能不全。◆过量饮酒、多食海鲜过量饮酒及长期食用海鲜、烧烤等高嘌呤食物，造成高尿酸血症及痛风患者，易患有痛风性慢性肾病。几种健肾食物要常吃

◆动物肾（腰子）

营养丰富，益男性补肾壮阳，经过适当的烹饪，口感、味道都是内脏类菜肴中的上品，尤其小牛腰和羊腰，滋嫩鲜美，人间美味，但尿酸高者慎食。

◆山药

坊间俚语：“男人吃了女人受不了，女人吃了男人受不了，男人和女人都吃了，床受不了。”有补肺健脾，益肾填精作用。一天一碗山药薏米芡实粥，坚持数天即能感觉到对肾虚有很大的改善作用，但肝火太旺或者便秘的人不太适合。

◆墨鱼

适合炖汤，基本上可以组合到各种汤里，如煮莲藕排骨姜片汤时放一起煲，就特别滋阴壮阳。

◆莲子

莲子中的多糖类物质及钙、磷、铁的含量都是非常丰富的，是护肾养肾的上品食物。

◆栗子

素有“干果之王”的美誉，“糖炒栗子”风靡大街小巷。中医认为栗有补肾健脾、强身壮骨，益胃平肝等功效，栗子有“肾之果”的美名。

◆黑米、黑豆、黑芝麻等

含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素及钙、磷、铁、镁、锌等矿物质，黑色属水，水走肾，益肾延年作用明显。

◆驴肉

它是一种高蛋白质、低脂肪的肉类，具有滋补肝肾的功效，可用来治疗由于肝肾的阳气不足而引起的腰膝酸软等疾病；

◆枸杞

它含有丰富的人体必需氨基酸，具有护精强肾的功效，强身壮体非同小可。

几种护肾蔬菜要常吃

蔬菜是维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物的重要来源，维持机体健康必不可少。合理食用蔬菜，对合并有代谢性酸中毒的慢性肾脏病患者具有保护作用，能够减缓肾功能衰竭。

◆“男不离韭、女不离藕”

韭菜具有温阳益肾的功效，可以增强男性的精力，用来治疗男性的性勃起障碍、早泄等疾病。

◆“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。”

白萝卜含有多种营养成分，蛋白质的含量较低，适合慢性肾脏病患者食用。

◆大白菜

白菜是秋冬季节少有的应季叶类蔬菜，蛋白质及钾的含量适中，可以适量食用。冬瓜的蛋白质、钾、钠含量都极低，是高血钾的肾病患者的最佳选择；

◆黄秋葵

黄秋葵嫩果中含有一种黏性液质及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质等，经常食用帮助消化、增强体力、保护肝脏、健胃整肠。另含有植物化学成分，能强肾补虚，对男性器质性病变有辅助治疗作用，有“植物伟哥”之美誉。

◆卷心菜

由于饮食限制及病情发展，很多肾病患者会缺乏维生素C及维生素K。卷心菜中含有丰富的维生素C、维生素K，可以起到抗氧化、促进钙吸收，增强骨质的作用。

◆洋葱

它含有蒜素、谷胱甘肽等活性物质，是抗癌、调节血脂的好食材。并且口味偏甜辣，更有利于坚持低盐饮食。

◆长期熬夜会造成体质虚弱，出现肾虚症状。

熬夜容易导致肾虚，长时间熬夜尿的味道变得比较重，经常熬夜的人会出现肾脏方面的病理改变，肾脏的免疫功能也会下降，循环系统出现故障，容易出现焦虑，抑郁，烦躁，容易发怒等不良的症状。

几种养肾水果要常吃◆桑葚富含蛋白质及多种人体必需氨基酸，含有大量易被人体吸收的果糖、维生素、铁、钙、锌、硒等微量元素及胡萝卜素、纤维素等，具有健体美容，抗衰老的作用，防治糖尿病，高血压，对贫血也有一定的疗效。◆黑葡萄中医认为，黑色入肾，多吃黑色食物有助于补养肾脏。葡萄种类和颜色多，最能补肾的是黑葡萄。黑葡萄不仅富含钙、钾、磷、铁等多种矿物质和丰富的维生素，还含有多种人体必需氨基酸，具有降血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用。大量医学研究证明，葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。◆黑加仑又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加仑的营养价值极高，据科学家统计，每克黑加仑当中含有毫克的维生素C、毫克的钾和多种钙、锌、磷、镁和铁等物质，具有降低血脂、养肾、抗氧化和提高免疫力等作用，实在不失为一种老少皆宜的果中圣品。◆柑橘不仅味道比较鲜美,而且常吃柑橘属水果对肾脏具有保护作用。体外研究也发现，在组织细胞中加入柑橘属水果中含有的柚皮素后，可调节导致肾囊肿的某种蛋白质，从而最终阻止囊肿的形成。◆西瓜含水量比较高,它是一种天然的营养汁液,西瓜对于心脏病、肝硬化以及肾病患者,有一定的保护作用。几种益肾运动要常做

肾主腰膝，肾气虚或者是肾阴虚患者都会出现腰膝酸软的证候，经常对腰膝部进行锻炼有助于温补肾气。

太极拳

是一项以腰部锻炼为核心的缓慢运动，适合于肾虚者，且符合肾属阴喜静的特点。

深蹲运动

对腰膝部进行锻炼，腰、脚底的按摩都是局部穴位进行刺激，从而起到温补肾气的作用。

腰部、脚底反射区按摩

按摩以上部位，对肾脏护养大有益处。

肾部艾炙，能滋阴补肾

对阴虚火旺造成的腰酸腿软，四肢不温，脸色苍白，身体乏力有一定的作用。同时炙足三里、三阴交等穴道，效果更加明显。

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