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晚上睡多久直接决定你能活多久！

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查。

▼研究发现结果如下图：

图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

一般，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。

另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

你熬的不是夜，是命

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、猝死可能性大

▲某副主编地铁猝死，图为热心市民帮忙做急救

“某副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”

“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”

“大学生疑因熬夜猝死，经常在凌晨一点到两点睡觉。”

……

这样的新闻还见得少吗？

“我的很多病人以前就是一天工作十几个小时，晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足。”医院心内科专家介绍，睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至诱发心原性猝死。

2、患癌风险上升

去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。

简单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，一旦你的生物钟乱了，就可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……

有科学家曾经做了实验，让一组小鼠接受正常光照，另一组小鼠给予更多光照（相当于熬夜所造成的生物钟紊乱）。

最后发现，被打乱生物钟的小鼠肿瘤长得更快，并且肿瘤恶变程度更高！

国际癌症研究机构早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

3、惹来糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，睡眠不足往往会增加患糖尿病的几率。

4、导致高血压

发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。

5、易老年痴呆

发表在《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足会导致大脑斑块的形成，进而引发老年痴呆。研究人员发现，老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加，与受较多干扰的深度睡眠模式有关。

6、出现突发性耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

7、心脏病危险增大

长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

8、毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

中美专家支招，助您好眠

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也有特殊的技巧。

美国医生安德鲁?韦尔发明了一种4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。

4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。

具体方法：

闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；

憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；

嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。

以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。

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预防失眠的妙招1、尽量不熬夜由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。2、避免精神高度紧张，保持良好心态每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。3、生活尽量保持规律性生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。4、适当运动，防止失眠每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。5、饮食要合理在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。6、晚上泡脚利于睡眠每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。7、睡前避免过度兴奋或思虑过度如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。睡前8禁止

好的生活习惯也有助于睡眠。

1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食：睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前把灯光调暗：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。

8、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

如果不得不熬夜，健康养生秘诀建议大家遵循6个原则：

1、熬夜吃点热东西，比如热粥等。

2、洗热水澡再休息。松弛身心后再去睡觉，会恢复得更好。

3、远离咖啡浓茶、戒烟限酒。

4、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

5、白天补觉时，注意将光线调暗。

6、劳体但不劳心动气。不良心态对健康的影响，甚至比熬夜本身更严重。

熬夜伤身！每天睡6-8小时为宜，快来看看这些助眠小技巧吧！

经常熬夜伤身，教你几个睡觉好方法！

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