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“北方生寒，寒生水，水生咸，咸生肾，肾生骨髓，髓生肝，肾主耳。”

立冬，二十四节气之一，标志着冬三月的开始，即从立冬到来年的立春，此三个月适合养肾。

以下，结合今年第五气的天气特点，加之进入到冬季后的变化，有什么是我们日常起居和饮食需要注意的呢？

冬季养肾早睡觉少思虑

冬季对应肾水，主闭藏，一天之中12个时辰，亥子丑时代表了冬季（21时~凌晨3时），也是人体三焦经、胆经、肝经当值时间，工作内容包括了：通调水道（很多人现在三焦不通导致的水湿缠绵于身而不愿离去）、肝血回流以便更好的分泌胆汁、代谢脂类、蛋白质。还有甲状腺与三焦的关系密不可分，一般在身体调养上，会建议甲状腺癌症患者晚9点要休息了。

另有免疫系统类疾病、肾气不足、年纪轻轻头发掉得很多（疲劳伤了肾气），甚至长得少掉得多、肾结石肾囊肿、女性妇科类问题的朋友，都推荐在冬季好好保养肾脏，有意识的早睡觉（不晚过23:00）。

看手机，养身体——这是个选择。

少思虑是指冬天最适合做的事情就是保养身体，以备来年春天，借助天地之间的升发之气，开始发力。冬天嘛，就给自己个机会多放松，利总结，少谋划，养精蓄锐。经济不好的年份，也是养好身体为先。

早卧之后是晚起，必待日光

讲完早睡觉，接下来是晨练最好等到太阳升起再出去，特别是北方地区早晚温差大，今天7号开始试供暖，屋里有暖气的加持与清晨户外的温度差更大，血管受冷收缩，于年纪大或血脂高的人，血压和心脏都是个挑战。

并要做好户外的保暖工作，上呼吸道反复发作或有鼻炎者，降温时建议戴棉质口罩保暖。阳虚体质以及上了年纪阳气弱的朋友，出门买菜最好也等到9点后太阳温暖的时候，戴好手套、口罩。

身体的免疫力，是靠吃饭吸收营养+适当的活动促进消化以及提高心肺功能；而不是单纯靠锻炼靠冻着来刺激免疫系统，免疫力是刺激不出来的，身体的运转规律中没有这条。

饮食篇

滋阴润燥，莫起虚火

按我国传承了几千年的天气记录显示，今年的第五气是秋分~小雪节气，主要气候特点=代表着秋天干燥缺水的‘阳明燥金’+温煦似春的‘少阳相火’，所以这个秋天我们已经感受到了明显干燥于往年的天气特点。在饮食上的定位就是：滋阴润燥，多吃些汤汤水水，注意脾胃调和，不吃特别性燥的食物伤着肺，因为肺本身喜欢滋润。

下面把最近适合吃的食物，按其性为标准区分，您以自己的体质、所在地区当下的温度选择喜欢的食物。比如说，平时怕寒怕冷，就多吃性平、微温的食物；反过来，手脚经常热乎，冬天也不用戴帽子不怕冷的朋友，就多挑性平、性凉甚至在气温突然回升时，吃些性寒的食物。

性平的食物

大米、糙米、玉米（棒渣）、赤小豆、土豆、芋艿、红薯；

百合、芡实、莲子、莲花白（圆白菜）、娃娃菜、扁豆、四季豆、胡萝卜、木耳、银耳、香菇、油豆腐、白菜花、绿菜花、西葫芦、猪肉、鹅肉、鲈鱼；鸡蛋

性微凉/凉的食物

小米、燕麦米、黑米、大麦、小麦；

丝瓜、丝瓜苗、黄瓜、茄子、芥蓝、菠菜等多数绿叶子菜（如：油菜、小白菜、菜心、红薯叶、油麦菜等）、芹菜、白萝卜、菌菇类、豆腐、鸭蛋、燕窝；各种梨、冰糖橘（橘类）、柑类水果

性微寒/寒的食物

番茄、茭白、藕、空心菜、鱼腥草、紫菜、海带、鸭肉、牛奶、螃蟹、柚子、香蕉、柿子

性微温/热的食物

南瓜、栗子、咖啡、带鱼、牛肉、海虾、鸡肉、羊肉

有任何妇科囊肿、肌瘤的朋友，少吃炸鸡（1~2周一次）。遇到位多囊卵巢囊肿的姑娘，之前每隔一天就必须吃一次，她理解的‘少吃’是每两天吃一次，因为已经比之前少了。这是理解有误哈。

食物举例

滋阴补肾水

海鲜粥+小白菜炒粉丝

粗粮饭（玉米棒渣+大米），搭配的：

猪里脊、鸡蛋、木耳、胡萝卜

丝瓜苗拌黑腐竹

肉沫炒长条茄子

吃后感：粗粮主食丰富有嚼劲，口感实在，与以上三份菜的味道都很适合，吃完不胀。这个腹部的满足感，就是脾气。很多朋友都反应，吃完粗粮主食，感觉比以前有劲儿了，疲乏感减少。就是闷饭前要提前泡水。粗粮的营养没有被磨掉，很吃水。

脾胃，是我们后天吸收营养的脏腑，所以无论讲什么主题的饮食，利脾胃调和的搭配是一定要讲的。脾胃不合，吃什么都不能更多的吸收营养，反而一堆能量代谢不出去而长胖成为负担。

祝大家吃好喝好养好，免疫力棒棒哒~~